自从5年前从事职业心理咨询工作以来，我的一个明显的感觉是体验到消极情绪的时间越来越少，消极情绪的强度越来越低。但是,就在17年的11月10日，我体验到了接近崩溃的感觉，因为11月12日是合肥马拉松开跑的日子，这是我的首次马拉松，而我竟然感冒了——鼻涕流个不停，还常常流眼泪。

10日晚，我又一次到卫生间擤鼻涕，当抬起头时，看到了镜子中一个眼泪汪汪的自己，鼻子因为擤的次数多也已经开始疼痛。那一刻，各种情绪、想法就像天空中的乌云一样袭来，压得我喘不过气。

有一片乌云叫做“悔恨与自责”，它说：“感冒是因为周一的时候，你和两位感冒的同事一整天在一起，而且回家时你们坐在一辆车上，还相谈甚欢。你为什么这么大意，要是当时离他们远一些，或者在车上别说那么话，可能就不会感冒。你为什么这么大意？感冒的还有一个原因是，你为了适应周日比赛作息，最近几天都是5点起床，中午又不休息，你把自己搞太累了。你太不小心了！”......

还有一片乌云叫做“不甘心”，它说：“从8月报名马拉松，艰苦的训练3个月一次都没感冒，为何偏偏这个时候感冒？训练时没出问题，这2周静养，竟然身体变差了？没有道理！这不公平啊！！”......

还有一片乌云叫做“害怕”，它说：“不少同事和朋友们都知道你明天要参赛了，他们会不会觉得你是故意感冒的？他们会不会觉得你不行？”......

乌云翻滚，声音不断，总的说来大概叫做“崩溃”——面对自己很在意的东西丧失，感到无能为力，被巨大的力量碾压。幸好，我是一名心理咨询师，我喜欢和痛苦对话，从痛苦中去寻求价值方向——烦恼即菩提，然后用此刻朝向价值方向的行动去回应痛苦。

我看着镜子里的自己，体验着崩溃的感觉，去倾听悔恨与自责、不甘心、害怕到底想对我表达什么，慢慢地，我感觉到了。这些情绪都来源于我很在意我的首次马拉松，而我的首次马拉松对我来说意味着超越自己、不断进步。当有了方向之后，我问了自己一个问题：“为了成为一个超越自己、不断进步的人，此刻你可以做些什么？”这个时候，我发现完成马拉松当然可以实现超越自己、不断进步的人生追求，但是，带着感冒小心翼翼的站在起跑线上，也可以实现这个人生追求！我带着感冒小心翼翼地跑，能跑多远跑多远，这么做，可以积累比赛经验，为下次完成比赛做准备。

就在那么一瞬间，我感觉乌云散尽，阳光普照，虽然镜中人还是一把鼻涕一把泪，但嘴角却露出了笑容。我走出了卫生间，投入到“带着感冒小心翼翼地跑”的计划中去。

或许是得益于3个月来持之以恒的训练，我竟然完成了比赛，虽然很慢，但我已经做到了超越自己、不断进步。

回顾那段崩溃的经历，我有两点心得，一是从崩溃的情绪体验中，去看到自己内心的在意，去看到自己想成为什么样的人——烦恼即菩提；二是问自己“面对此时此刻的窘境，我能为我的在意做些什么？”这其实也是我在咨询中经常使用的方法，来源于“接纳承诺疗法（ACT）”，在我的咨询中它的效果很明显。而且，国内外也有大量研究文献证明，接纳承诺疗法对于处理情绪非常有效。

当然，你如果从来没有了解过接纳承诺疗法，可能一开始很难去觉察和倾听痛苦的情绪，并理解它们在表达什么，而是自动化地使用转移注意力、回避等策略。这么做也就关闭了第二步——此刻为了我的在意做些什么——的可能性。回避策略常常会造成崩溃情绪的持续，因为你的在意、你的需要一直没有得到满足。如果此刻你被消极的情绪困扰已经超过一周了，或许你可以寻求咨询师的帮助，他们可以助你一臂之力去应对当下的消极情绪。通过几次咨询，还能助你练就独自应对消极情绪的能力。